양손 킥벨 밀리터리 프레스

Step 1. 두 개의 킥벨을 어깨에 들어 올립니다. 킥벨을 어깨에 들어 올리려면 킥벨을 어깨로 향해 쳐들 때 다리와 엉덩이를 확장하며 스윙합니다. 그 동안 손목을 돌려 손바닥이 앞으로 돌아갑니다.

Step 2. 킥벨을 위로 밀어 올립니다. 킥벨이 머리 위를 지나갈 때, 킥벨이 머리 뒤에 들어갈 수 있도록 무게를 들어 올리면서 앉습니다. 킥벨이 머리 뒤에 들어갈 수 있도록 등을 수축시키고, 엉덩이와 배를 더 많은 안정성을 위해 수축시킵니다.