로프로 트리스피스 오버헤드 익스텐션

Step 1. 로프를 낮은 푸리어에 연결합니다. 적절한 무게를 선택한 후, 로프를 양손으로 잡고 케이블에서 멀리서 면해 있습니다.

Step 2. 팔을 머리 뒤로 뻗고, 팔꿈치가 직립되도록 손목을 뒤로 돌려 시작 위치를 만듭니다. 팔꿈치는 구부려져 있어야 하며, 발자국을 바꿔서 기계에서 조금 벌어져 더 큰 안정성을 만들어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이 움직임을 수행하려면, 팔꿈치를 확장하면서 상대 팔을 고정하여 손을 머리 위로 들어 올립니다.

Step 4. 이동의 최상단에서 트리스피스를 압축하여, 천천히 무게를 시작 위치로 내려줍니다.