발끝쳐들

Step 1. 시작하기 위해, 바닥이나 운동마ット에 누워서 등을 바닥에 기대고 있습니다. 손은 쪽으로 펼쳐져 손바닥이 아래를 향해야 합니다.

Step 2. 다리는 서로 닿아야 합니다. 다리를 공중으로 천천히 들어 올려 다리가 바닥에 거의 직각으로, 무릎에 약간의 굽힘을 주어 발이 바닥에 평행하게 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 하체 등을 바닥에 기대고 있으면서 체조를 수행하는 동안, 몸통을 천천히 들어 올려 손으로 발끝을 만지려고 합니다. 이 부분에서 체조를 수행하면서呼출을 기억하세요.

Step 4. 체조를 수행하는 동안, 몸통과 손을 천천히 내려놓고吸入을 합니다. 손을 발끝을 향해 직선으로 펼쳐지도록 기억하세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.