사이드 패들아웃

Step 1. 줄을 조절하여 핸들이 허리 아래에 적절한 높이에 위치하게 합니다.

Step 2. 서서 핸들을 잡고 등을 줄에 기울여서 기울어진 프레스업 위치로 이동합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 팔을 곧게 유지하면서 줄에 더 깊이 기울어져 몸을 지면에 더 가까이 가져가고, 어깨를 확장시키면서 팔을 머리 위로 들어 올립니다.

Step 4. 脊椎를 중립적으로 유지하고 나머지 몸을 곧게 유지하며, 어깨가 유일하게 움직이는 관절로 유지하세요.

Step 5. 최대 수축 중에 잠시 멈추고, 그 다음 시작 위치로 돌아갑니다.