배압

Step 1. 시작하기 전에, 발을 어깨 너비로 벌려서 정직하게 서세요. 손을 허리에 대세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 이제 가능한 한 많이 공기를 들이마시고, 배를 가능한 한 많이 들여밀면서 가능한 한 많이 내쉬세요. 이 위치를 유지하세요. 복부를 척추에 닿는 것처럼 시각화해보세요.

Step 3. 일반적인 등각 운동은 약 20초입니다. 20초 동안 유지하는 동안 정상적으로 호흡하려고 해보세요. 그런 다음 들이마시고 배를 시작 위치로 돌려보세요.

Step 4. 이 운동을 연습한 후, 20초보다 더 긴 시간 동안 운동을 시도해보세요. 팁: 40-60초까지 점진적으로 늘려보세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.