스테이딩 오버헤드 바벨 트리цеп스 익스텐션

Step 1. 시작하기 위해, 바벨이나 E-Z 바를 프롬인트 그립(손바닥이 앞으로)으로 잡고, 손끝이 어깨보다 가까이에 있도록 서서. 발은 어깨 너비 정도로 벌려야 합니다.

Step 2. 이제 바벨을 머리 위로 들어 올려서 팔이 완전히 확장되도록 합니다. 팔꿈치를 고집하십시오. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 상체 팔을 머리 근처에 가까이 두고, 팔꿈치를 바닥에垂直로 유지하면서, 머리 뒤쪽으로 반원형 모션으로 저항을 내려주어 팔꿈치가 비스퀘어스를 닿도록 합니다. 팁: 상체 팔은 고정되어 있어야 하고, 전꿈치만이 움직여야 합니다. 이 단계를 수행하면서 숨을 들이마십시오.

Step 4. 트리цеп스를 사용하여 바벨을 시작 위치로 돌아가십시오. 이 단계를 수행하면서 숨을 내마십시오.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복합니다.