스톱패드 프레스

Step 1. 로드 바를 레이크에 어깨 높이에 두고, 어깨 너비에 프롬너트 그립으로 바를 어깨 앞에 두세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 상체를 뻗어 바를 머리 위로 밀어 올리는 동작을 시작하세요. 머리 뒤로 가는 동안 어깨를 잠그지 마세요.

Step 3. 바를 머리 뒤로 내려서 어깨를 만드는 직角을 형성할 때까지 내려줍니다.

Step 4. 어깨를 다시 머리 위로 밀어 올리는 동작으로 바를 머리 위로 올립니다.

Step 5. 바를 시작 위치로 내려줍니다.

Step 6. 이 방식으로 추천 횟수만큼 반복하세요.