스테이딩 비스테스 케이블 큐어

Step 1. 직립자세로 서 있으면서, 낮은pulley에 연결된 케이블 큐어를 잡고 서세요. 케이블 바를 어깨 너비로 잡고 팔꿈치를 몸통에 가까이 두세요. 손바닥은 위쪽을 향해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 상臂을 고정하면서, 호흡을 내쉬면서 손목을 수축하고 비스테스를 큐어하세요. 팔뚝은 움직이지 않아야 합니다. 비스테스가 완전히 수축되고 바가 어깨 높이에 도달할 때까지 움직임을 계속하세요. 수축된 위치를 1초 동안 유지하고 근육을 압박하세요.

Step 3. 호흡을 들이마시면서 큐어를 시작 위치로 缓慢히 돌아가세요.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복하세요.