어깨 뒤에서 standing 바벨 프레스

Step 1. 이 연습은 스쿼트 레이크 내에서 더 쉽게 바벨을 들어 올리기 위해 가장 잘 수행됩니다. 시작하기 전에, 바벨을 높이에 맞게 설정된 레이크에 올립니다. 올바른 높이를 선택하고 바벨이 로드되면, 바벨 아래로 걸어서 어깨 뒤쪽(목 아래로 약간)을 바벨 위에 올립니다.

Step 2. 양 어깨로 바벨을 잡고 양쪽에 손을 잡고, 다리를 벤치에서 벗어나며 다리를 어깨 너비로 중간 정도로 벌리며 발끝을 약간 내밀어 위치를 잡습니다. 이 연습을 수행하는 동안 등은 곧게 유지해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 숨을 내쉬면서 양 어깨를 완전히 확장하여 바벨을 머리 위로 들어올립니다.

Step 4. 숨을 들이마시면서 바벨을 시작 위치로 내려올립니다. 권장 횟수만큼 반복합니다.