플랫 웨이트 스퀿트

Step 1. 시작하기 전에, 먼저 바벨을 레이크에 어깨 높이에 두세요. 몇 피트 뒤로 weight plate를 땅에 두세요. 바벨이 부과되면, 그 아래로 걸어가서 어깨 뒤쪽을 바벨 위에 올려주세요.

Step 2. 바벨을 양손으로 잡고, 다리로 밀어내고 동시에 몸통을 펴서 바벨을 레이크에서 들어올려세요.

Step 3. 레이크에서 벗어나 발끝을 약간 내밀어 넓은 자세를 취하세요. 한 발이 weight plate 위에 있어야 합니다. 언제나 머리를 높이세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 다리와 엉덩이를 접어들이면서 바벨을缓하게 내려주세요. 상대적으로 90도보다 약간 작은 각도로 상대적으로 다리와 족이 만나면 멈추세요.

Step 5. 呼气하면서 발끝으로 바닥을 밀어내고 엉덩이와 무릎을 확장하여 바벨을 들어올려세요.

Step 6. 운동의 최상단에서, 발을 옆으로 걸어서 발을 weight plate의 반대쪽에 맞추세요.

Step 7. 내 발로 weight plate를 밀어내고, 그를 당신이 서 있던 위치로 밀어주세요.

Step 8. 내 발을 weight plate 위에 두고 다음 반복을 위해 넓은 자세를 취하세요.