스쿼트 제크

Step 1. 가슴 앞에 무게를 맞춘 서로다운 자세에서 시작합니다. 발이 엉덩이 아래에 있도록 하고, 엉덩이를 뒤로 움직이지 않고 무릎을 접어집니다. 약간 내려가고 가능한 많은 속도와 힘을 만들어 방향을 반대로 돌립니다. 발끝을 통해 가능한 많은 속도와 힘을 만들어 발을 무릎 위로 내려놓을 때 머리를 방향을 바꾸어야 합니다.

Step 2. 발이 바닥에서 벗어나는 순간, 발을 빠르게 받아들이는 자세로 넣어야 합니다. 발이 플랫폼에 적극적으로 밀지 않는 짧은 순간, 바벨을 올리려는 선수의 노력이 그를 내려보내게 됩니다. 발을 강하게 한 발 앞으로, 한 발 뒤로 나누어 서서 무릎을 접어집니다. 바벨을 받아들이기 위해 몸을 완전히 쿼트로 하고 팔을 머리 위로 완전히 확장합니다.

Step 3. 바벨이 발끝 앞에 맞춰져 있고 머리와 가슴을 높이고 발끝을 통해 발을 서로다운 자세로 돌립니다. 신중하게 무게를 바닥으로 돌려놓습니다.