스PIDER CRAWL

Step 1. 지면에 누워서 전신을 뻗은 상태에서 시작합니다. 손과 발가락으로 몸을 지지하며 발을 모으고 몸을 똑바로 세우세요. 팔은 90도로 굽혀야 합니다. 이게 시작 위치입니다.

Step 2. 이동을 시작하기 위해 한 발을 지면에서 들어 올립니다. 다리를 외적으로 회전시키고 무릎을 가능한 한 많이 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.

Step 3. 이 다리를 시작 위치로 돌려놓고 반대쪽으로 반복하세요.