스냅 풀

Step 1. 바벨이 무릎 근처에 있는 바닥에 놓여 있을 때, 넓은 스냅 그립을 취합니다. 무릎을 접시고, 무게가 발끝에 집중되도록 엉덩이를 내려줍니다. 등을 똑바로 유지하고, 머리를 앞으로 향하며 가슴을 높이세요. 바벨 앞에 발이 있어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 첫 번째 풀을 시작하려면 발끝을 통해 밀고, 무릎을 벌립니다. 등의 각도는 같아야 하며, 팔은 직립되어야 합니다. 무게를 통제하여 무릎 위로 이동합니다.

Step 3. 다음은 두 번째 풀로, 풀의 주요 가속원입니다. 바벨이 중간 다리 위치에 도달할 때, 엉덩이를 통해 벌립니다. 점프 모션을 통해 엉덩이, 무릎, 발목을 벌리며 가속력을 사용하여 바벨을 위로 이동합니다.

Step 4. 무게를 가속화하기 위해 팔을 적극적으로 밀지 않아도 됩니다; 두 번째 풀의 끝에서 몸은 완전히 확장되어야 하며, 약간 뒤로 기울어져야 합니다. 완전한 확장은 강력하고 갑작스러워야 하며, 필요 이상으로 확장을 연장하지 마세요.