슬레드 오버헤드 트리스피스 확장

Step 1. 슬레드에 양쪽 핸들을 체인이나 줄로 연결합니다. 슬레드에 적절한 무게를 추가합니다.

Step 2. 슬레드에서 멀어지면서 줄에 긴장이 생기도록 걸어갑니다. 손을 머리 위로 들어 올려 손바닥이 서로 맞추도록 합니다. 팔꿈치는 위쪽을 향해 절lezed 상태로 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 팔꿈치를 펼리면서 팔을笔直하게 만듭니다. 상臂이 위치를 유지하여 트리스피스를 고립시키도록 합니다.

Step 4. 완전히 확장된 후, 줄의 여유를 제거하기 위해 앞으로 걸어갑니다. 발을 교차하여 더 많은 안정성을 유지할 수 있습니다.