단足 허벅지 뒤받침

Step 1. 한 발로 서서 무릎을 구부리고 발을 높이는 것으로 시작합니다.

Step 2. 반대운동 점프를 사용하여 발가락을 뻗어 엉덩이, 무릎, 발목을 뛰어올립니다.

Step 3. 즉시 무릎을 접어 뛰는 발의 발끝으로 엉덩이를 만지려고 시도합니다.

Step 4. 발을 다시 무릎을 접어 엉덩이 아래로 접어서 떨어집니다. 다른 발은 드릴 동안 상대적으로 같은 위치를 유지해야 합니다.