양쪽으로의 체인스

Step 1. 푸시업 바를 손바닥을 향하게 넓은 잡기로 잡아서.

Step 2. 양 손을 바닥에서 넓은 잡기로 바를 잡고 앞으로 펼쳐놓으면, 몸통을 30도 정도로 뒤로 돌려서 골반 아래에 곡률을 만들고 가슴을 내밀어서 시작 위치를 만들어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 몸통을 들어 올리면서 왼쪽 손을 향해 기울이면, 어깨와 상어리를 내리고 뒤로 끌어당겨서 바가 상체의 상단에 가까이 닿도록 합니다. 이 부분을 할 때마다呼출합니다. 팁: 최대 수축 위치에 도달하면, 뒷 근육을 압박하는 데 집중하세요. 상체는 공간을 통과하면서 움직일 때 고정되어야 하며(휘두르지 마세요) 그리고 팔만 움직여야 합니다. 전상근은 바를 잡는 것 외에는 다른 일을 하지 않아야 합니다.

Step 4. 수축 후 1초 동안, 시작 위치로 돌아가는 동안 들어줍니다.

Step 5. 이제, 오른쪽 손을 향해 기울이면서 몸통을 들어 올리면, 어깨와 상어리를 내리고 뒤로 끌어당겨서 바가 상체의 상단에 가까이 닿도록 합니다. 이 부분을 할 때마다呼출합니다. 팁: 최대 수축 위치에 도달하면, 뒷 근육을 압박하는 데 집중하세요. 상체는 공간을 통과하면서 움직일 때 고정되어야 하며(휘두르지 마세요) 그리고 팔만 움직여야 합니다. 전상근은 바를 잡는 것 외에는 다른 일을 하지 않아야 합니다.

Step 6. 수축 후 1초 동안, 시작 위치로 돌아가는 동안 들어줍니다.

Step 7. 3-6 단계를 반복하여 각 쪽에 지시된 반복 횟수를 완료합니다.