앉은 머리 허브 넥 레지스턴스

Step 1. 평평한 밴치 끝에 목 레이스를 바닥에 놓습니다. 중량을 선택한 후, 평평한 밴치 끝에 앉아서 발을 어깨보다 넓게 떠넣습니다. 발가락은 바깥쪽으로 돌려야 합니다.

Step 2. 혹시라도 목에 스트레인이 생기지 않도록 중량이 바닥에 아직 놓여 있는지 확인한 후, 몸통을 약간 앞으로 움직여서 바닥과 거의 평행하게 합니다. 팔로 목 레이스를 머리 위에 안전하게 위치를 잡습니다. 팁: 목에 스트레인이 생기지 않도록 중량이 바닥에 아직 놓여 있는지 확인하세요. 이제 팔로 몸통을 뒤로 들어 올려서 바닥과 거의 직角로 만듭니다. 주의: 이 운동을 수행하기 위해 머리와 몸통이 약간 앞으로 기울어져야 합니다.

Step 3. 이제 양 팔을 무릎 위에 올려놓습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 숨을 들이마시면서 목을 내려주어 목이 가슴 상단에 닿을 때까지 내려줍니다.

Step 5. 숨을 내쉬면서 목을 시작 위치로 돌려줍니다.

Step 6. 추천된 반복 횟수만큼 반복합니다.