앉은 전면 델토이드

Step 1. 다리를 접어 바닥에 앉아서, 동료가 뒤에서 서 있도록 합니다. 손을 양쪽으로 펼쳐 바닥을 향하게 하고, 동료가 손목을 잡으면서 가능한 한 뒤로 움직이세요. 이게 시작 위치입니다.

Step 2. 엄지와 중指尖이 일직선을 이루도록 엘bow를 고정시키고, 동료가 가볍게 억제하면서 10-20초 동안 손을 앞으로 움직이려고 시도하세요.

Step 3. 이제 근육을 이완시키고, 동료가 가볍게 어깨와 가슴을 확장시키도록 허용하세요. 10-20초 동안 잡아줍니다.