러너의 스트레칭

Step 1. 이 스트레칭을 하기 위해 서서 한 발을 뒤로 뻗고, 몸통을 점차 바닥으로 내려가는 것이 가장 쉽습니다.

Step 2. 앞 발의 발끝을 바닥에 담그고 있도록 해야 합니다 (올라가면 다른 발을 더 뒤로 뻗어주세요).

Step 3. 앞 발의 양쪽에 손을 둡니다. 이 스트레칭에서 더 많은 효과를 얻기 위해, 엉덩이를 천장으로 향해 밀고, 그 다음 점차 바닥으로 내려가세요. 뒷다리의 대퇴사두근과 앞다리의 쪽구근, 대퇴골도 스트레칭됩니다.