리버스 그립 트리스피스 푸시다운

Step 1. 고pulley 머신에 바 애터지(직사각형 또는 e-z)를 설정하세요.

Step 2. 바 애터지를 향해, 팔꿈치가 몸에 붙어 있는 상태로 손바닥을 위로 향하게 (수반 그립) 팔을 가슴 높이에 두고 손을 잡습니다. 팔을 완전히 펼치기 위해 라트를 사용하여 바를 내려줍니다. 팔이 몸의 양쪽에 완전히 펼쳐지면 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이제 숨을 들이마시면서 바 애터지를 缓慢하게 올려주세요. 팔끝만 움직이고, 팔꿈치와 상臂은 양쪽에 고정되어 있어야 합니다.

Step 4. 그런 다음, 숨을 내쉬면서 트리스피스를 강하게 수축하면서 케이블 바를 원래 시작 위치로 내려줍니다. 반복 횟수를 따라 반복하세요.