역상 수평 Rows

Step 1. 바벨을 supinated 그립으로 들고 서 있으며, 등을 똑바로 세우세요.

Step 2. 다리를 약간 접시고, 허리를 젖히며 몸통을 앞으로 가져가세요. 등을 똑바로 유지하고, 몸통이 거의 바닥과 평행할 때까지 허리를 젖히세요. 팁: 머리를 높이고 유지하세요. 바벨은 당신 앞에서 직립되어야 하며, 팔과 몸통은 직각으로 떨어져야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 터전을 고정하면서, 숨을 내쉬며 바벨을 들어올려요. 팔꿈치를 몸에 가까이 유지하고, 어깨를 벌리지 않고 무게를 들어올리는 데 필요한 힘을 가지지 마세요. 최상위 수축 위치에서, 등 근육을 압축하고 한 채로 유지하세요.

Step 4. 숨을 들이마시면서, 무게를 다시 시작 위치로 천천히 내려주세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.