리버스 크런치

Step 1. 전신을 펼쳐 바닥에 누워서 다리를 완전히 펼쳐야 하며, 손은 몸통의 옆에 있고 손바닥이 바닥에 닿아야 합니다. 전체 운동 동안 손은 고정되어야 합니다.

Step 2. 다리를 들어서 대퇴부가 바닥에 직각이 되고 발이 함께 있으며 바닥에 평행해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 호흡하는 동안 다리를 몸통으로 향해 움직이고, 엉덩이를 뒤로 굴러 높이를 높이면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 운동의 끝에서 무릎은 가슴에 닿게 됩니다.

Step 4. 약 1초 동안 수축을 유지한 후, 호흡하는 동안 다리를 시작 위치로 돌아가세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.