허벅지 레이즈

Step 1. 운동마ット에 손과 무릎을 깔고 누워서 머리를 앞으로 보고 무릎의 굽힘으로 쪽창과 무릎 사이에 90도 각을 만들어 시작 위치를 설정합니다.

Step 2. 한쪽 다리를 뒤로 펼치고 엄지와 중指尖이 무릎보다 높게 들어가도록 하여 시작 위치를 유지합니다. 무릎과 엉덩이를 모두 펼치세요. 5-10회 반복하고 다른쪽으로 전환하세요.