Quadriceps-SMR

Step 1. 지면에 누워 손이나 전상지를 사용하여 몸무게를 지탱하세요. 쿼드리스eps에 대한 한 쪽 다리 아래에泡沫롤을 놓고, 발을地面에서 떼어놓습니다. 다리를 최대한 가능한 한 이완시켜야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 허용 가능한 한 많은 몸무게를 늘리려고 하면서, 무릎 위에서 엉덩이 아래까지泡沫롤을 롤링하며, 10-30초 동안 긴장점을 잡습니다. 다른 쪽으로 전환하세요.