쿼드 스탠드

Step 1. 좌측으로 누워서 발을 끈이나 줄, 또는 밴드로 위 발에 둘러싸세요. 무릎을 절제하고 엉덩이를 벌리면서 발로 엉덩이를 만지려고 시도하고, 손으로 끈을 잡는다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 끈을 어깨 위나 머리 위에 들고, 사다리꼴을 늘리면서 사다리꼴을 늘려 10-20초 동안 유지하세요. 그 다음, 반대쪽을 바꿉니다.