패싱업 (가까운 손과 넓은 손의 위치)

Step 1. 땅에 누워 앞으로 숙이고 발끝을 땅에 담그고 손을 어깨 넓이보다 넓게 떠올리거나 가까이 두어 넓은 손 위치와 가까운 손 위치를 만들어주세요.

Step 2. 숨을 들이마시면서 가슴이 거의 땅에 닿을 정도로 내려가세요.

Step 3. pectoral muscles를 사용하여 상체를 시작 위치로 밀어 올리고 가슴을 압박하세요. 이 단계에서 숨을 내쉬세요.

Step 4. 제약된 위치에서 한 번 멈춘 후, 지시된 반복 횟수만큼 이동을 반복하세요.