발 높이고의 패싱업

Step 1. 지면에 누워서 양손을 약 90cm 간격으로 떨어뜨리고, 몸통을 팔 길이로 높이고 있도록 합니다.

Step 2. 발끝을 평평한 바닥에 올려놓습니다. 이렇게 하면 몸이 높이 올라갈 수 있습니다. 주의: 평평한 바닥의 높이가 높을수록 운동의 저항이 높아집니다.

Step 3. 吸入하면서 몸을 내려서 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.

Step 4. pectoral muscles를 사용하여 상체를 원래 위치로 밀어 올려서 가슴을 압박합니다. 이 단계에서呼출합니다.

Step 5. 수縮된 위치에서 1초 동안 멈춘 후, 지시된 횟수만큼 반복합니다.