패싱업 - 가까운 삼두근 위치

Step 1. 지면에 누워서 손을 가슴보다 좁게 떨어뜨리고, 가까운 손 위치를 만듭니다. 몸통을 팔 길이로 높이고 있도록 확인합니다.

Step 2. 吸入하면서 몸을 내려서 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.

Step 3. triceps와 일부 pectoral muscles를 사용하여 상체를 원래 위치로 밀어 올려서 가슴을 압박합니다. 이 단계에서呼출합니다.

Step 4. 수縮된 위치에서 1초 동안 멈춘 후, 지시된 횟수만큼 반복합니다.