패레스 시트업

Step 1. 시작하기 위해 바벨이 가슴에 올려놓인 바닥에 누워서. 팔을 복부 바닥의 확장에 안정시키면 시작 자세가 된다.

Step 2. 吸入하면서 복근과 글루테를 긴장시키고, 시트업을 할 때와 같이 자신의 몸통을 굴리면서 바벨을 호버링 위치로 밀어 올린다. 호버링 동작을 수행하면서도 복근을 집중시키다.

Step 3. 위로 내려가는 동작 중에 몸을 다시 시작 자세로 돌아가면서 바벨을 몸에 돌려놓는다. 몸을 내려가는 동작 중에 호흡을 유지하다.

Step 4. 추천된 횟수만큼 반복한다.