peroneals-SMR

Step 1. 측면에 누워, 무게를 손전각과 외측 lower leg에 올려놓은 foam roller에 지지하세요. 상대는 하대에 올려놓을 수도 있고, 앞으로 건너뛰어 올릴 수도 있습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 하체의 laterals에서 ground 위로 엉덩이를 들어 올려, 무릎 아래에서 발목 위까지 롤링을 시작하세요. 긴장이 있는 점에서 10-30초 정도 멈추고, 다른 다리에서도 반복하세요.