팔로프 프레스

Step 1. 표준 핸들을 타워에 연결하고, 가능하다면 케이블을 어깨 높이에 위치시킵니다. 아니라면 낮은pulley도 충분합니다.

Step 2. 케이블에 면한 쪽을 향해 핸들을 양손으로 잡고 타워에서 멀어지세요.pulley에서 약 어깨 길이 떨어져 있어야 하며, 케이블의 중량이 긴장되어야 합니다.

Step 3. 발을 허리높이에 떨어져 있고 무릎이 약간 굽혀져 있을 때, 케이블을 가슴 중앙에 잡습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 케이블을 가슴에서 벗어내고 양손을 완전히 펼치세요. 코어는 긴장되어 있어야 합니다.

Step 5. 반복을 몇 초 동안 유지한 후, 시작 위치로 돌아갑니다.

Step 6. 세트가 끝나면, 반대 방향으로 반복합니다.