일足 바벨 스쿼트

Step 1. 평평한 바닥에 바벨을 앞에 두고, 바닥을 향해 서서 뒷��대를 바닥에 대고 서 있어야 합니다. 팁: 발끝은 발꿈치와 발끝 사이가 어깨 너비보다 좁게 해야 합니다.

Step 2. 다리를 접어 팔꿈치가 어깨 너비보다 넓게 떨어진 pronated 그립으로 바벨을 들어 올려, 가슴에 올려놓을 수 있도록 합니다.

Step 3. 그런 다음 바벨을 머리 위로 들어 올려 목뼈의 기둥에 올려놓습니다. 한 발을 뒤로 내려서 발가락이 평평한 바닥에 올라가도록 합니다. 다른 발은 앞으로 고정되어 있어야 합니다. 언제나 머리를 높이고, 내려다보면 균형을 잃을 수 있으므로, 등을 똑바로 유지하고 가슴을 펼쳐야 합니다. 팁: 이 운동을 할 때 등을 똑바로 유지하고 가슴을 펼쳐야 합니다.

Step 4. 吸入하면서 다리를 느리게 내려놓어 대퇴골이 바닥과 평행해질 때까지 내려옵니다. 이 때, 무릎은 발가락 위에 올라가야 합니다. 가슴은 대퇴골 중앙 위에 위치해야 합니다.

Step 5. 呼气하면서 가슴과 엉덩이를 앞으로 내밀고 사다리꿈치를 수축시키며 다리를 시작 위치로 되돌려 올립니다.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복합니다.

Step 7. 다리를 바꾸고 동일한 움직임을 반복합니다.