하반쥐

Step 1. 지면에 누워서 누워서 양쪽 다리를 펼치고, 왼쪽 손을 왼쪽 엉덩이 아래에 두어 엉덩이와 음모골을 받침.

Step 2. 오른쪽 다리를 꿇고 오른쪽 발을 오른손으로 잡을 수 있도록 다리를 굽혀.

Step 3. 발을 공중에 들어 올리고 동시에 어깨를 지면에서 떠올리세요. 이는 오른쪽 대퇴사두근과 가슴, 어깨를 푸짐하게 펴줍니다. 반대쪽으로 바꿔서 하세요. 뒷골반에 불편하지 않다면 양쪽 팔과 다리를 동시에 시도해보세요.