일자리 한손 키타봇 밀리터리 프레스

Step 1. 키타봇을 어깨에 들어 올려. 키타봇을 어깨에 들어 올리면서 다리와 엉덩이를 확장하여 키타봇을 어깨로 향하게 당기세요. 그 동안 손목을 돌려 손바닥이 안쪽을 향하게하세요. 이게 시작 위치입니다.

Step 2. 키타봇을 보고 머리 위로 올려 올려서 머리 위에 고정하세요.

Step 3. 키타봇을 조절하여 어깨로 내려놓고 반복하세요. 추가적인 안정성과 강도를 위해 라트, 엉덩이, 배를 강하게 수축하세요.