일손 킥벨 제크

Step 1. 핸들이 있는 킥벨을 잡습니다. 킥벨을 어깨에 올리기 위해 다리와 엉덩이를 확장하여 킥벨을 어깨로 향하게 끌어옵니다. 그 동안 손목을 회전하여 손바닥이 앞쪽을 향하게 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 다리를 절제되어 엉덩이를 굽히고, 몸통을 직립시킵니다.

Step 3. 그 즉시 방향을 반대로 돌려서 발끝으로 밀어서, 움직임을 만들기 위해 점프하듯이 밀어줍니다. 이 동안 킥벨을 머리 위로 밀어서, 팔을 확장하여 움직임의 동력을 사용하여 무게를 움직입니다. 무게 아래로 접근하여 스쿼트 위치로 돌아와서 무게를 머리 위로 받아들입니다. 무게를 머리 위에 유지하면서, 서서 있는 위치로 돌아와서 다음 반복을 위해 무게를 내려줍니다.