일손 킥벨 클린 앤 제릭

Step 1. 킥벨 핸들이나 잡고 있습니다.

Step 2. 킥벨을 어깨로 들어 올리려면, 다리와 엉덩이를 확장하여 킥벨을 어깨로 향하게 끌어당기세요. 그 동안 손목을 회전하여 손바닥이 앞쪽을 향하게하세요.

Step 3. 체중을 무릎을 접어 몸을 앉히며 몸을 숙이세요. 가슴을 곧게 유지하세요.

Step 4. 즉시 방향을 반대로 돌려, 발끝으로 밀어 올려서 힘을 내어 뛰어 올리는 것처럼 동작하세요. 이를 통해 킥벨을 머리 위로 밀어 올려, 팔을 확장하여 움직임의 동력을 사용하여 움직임을 멈추세요.

Step 5. 킥벨을 머리 위로 받아들이려면, 킥벨 아래에蹲踞하는 위치로 돌아가세요.

Step 6. 킥벨을 머리 위에 유지하면서 서서 있는 위치로 돌아가세요. 다음 반복을 위해 킥벨을 바닥에 내려놓습니다.