일손 높은 풀리 케이블 측면 굽힘

Step 1. 표준 핸들이 타워에 연결되도록 하세요. 케이블을 가장 높은 풀리 위치로 이동하세요.

Step 2. 케이블에 가까운 쪽으로 서세요. 한 손으로, 손바닥을 아래로 잡고 핸들이를 잡아올리세요.

Step 3. 엘bow가 몸쪽에 닿도록 케이블을 당겨서 핸들이 어깨에 닿도록하세요.

Step 4. 발을 허벅지 너비로 벌려서 서세요. 자유 손을 허벅지에 올려서 회전점을 측정하는 데 도움을 줍니다.

Step 5. 손을 고정된 위치로 유지하세요. 양쪽 복부를 굽혀서 중력을 내려가는 측면 굽힘을 만들어내세요.

Step 6. 최대 수축에 도달하면, 중력을 시작 위치로 느리게 내려주세요. 중력 스택은 휴식 위치에서 결코 풀어서는 안 됩니다. 목표는 세트 동안 일관된 긴장감입니다.

Step 7. 실패할 때까지 반복하세요.

Step 8. 그런 다음, 반대 쪽으로 다시 위치를 조정하고 같은 시리즈의 움직임을 반복하세요.