한 팔 바닥 프레스

Step 1. 평평한 표면에 누워서 등을 바닥이나 운동 매트에 대고 있도록 합니다. 무릎이 젖히도록 합니다.

Step 2. 파트너가 한 손으로 바벨을 주신다. 시작할 때 팔은 거의 완전히 확장되어 있어야 하며, 바벨 벤치 프레스의 시작 위치와 유사해야 합니다. 그러나 이번에는 중립적인 잡기로 합니다(손바닥이 몸통을 향해야 합니다).

Step 3. 무게를 들어 올리지 않는 손을 무릎 옆에 놓습니다.

Step 4. 운동을 시작하면 바벨을 내려놓고 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 이는 운동의 등진부분입니다. 숨을 들이마시도록 합니다.

Step 5. 그 다음에 바벨을 원래 시작 위치로 다시 들어 올립니다. 운동의 동진부분에서 숨을 내쉬도록 합니다. 추천된 반복 횟수까지 반복합니다.

Step 6. 팔을 바꾸고 이동을 반복합니다.