측면 사지근 틀릭

Step 1. 좌측으로 누워 오른쪽 무릎을 90도로 절제하여 앞에 있는 바닥에 앉혀서 (이것이 몸통을 안정시킵니다).

Step 2. 왼쪽 무릎을 뒤로 절제하고 왼발을 왼손으로 잡습니다. 엉덩이를 앞으로 밀고 왼발을 손으로 밀어내면서 엉덩이 틀릭을 틀릭합니다. 반대쪽으로 전환합니다.