앉은 높은 바än치 바벨curl

Step 1. 높은 평평한 바än치 위에 앉아, supinated grip로 바벨을 잡습니다 (손바닥이 위쪽으로). 팁: 바벨을 잡을 때는 어깨 너비로 잡고, E-Z 바벨을 사용할 때는 내쪽 핸들을 잡습니다. 상체는 바än치 끝 위에 위치해야 하며, 바벨은 앞쪽에 내려달고, 팔은 바닥에 직각으로 확장되어 시작 위치가 됩니다.

Step 2. 엄지와 중지를 잡고, 상어를 고정하고 상어를 고정하면서, biceps를 수축시키고 호흡을 내쉬면서 반원형 운동으로 중량을 올립니다. 운동의 최상단에서 1초 동안 잠시 멈춥니다.

Step 3. 호흡을 들이마시면서, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 팁: 중량을 언제나 완전히 통제하고, 흔들리지 않도록 주의하세요. 기억하세요, 운동 중에는 전완장이 움직이는 것이 좋습니다.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복합니다.