허리에 가까운 잡기 바벨 트리스피스 확장

Step 1. 바벨이나 EZ Curl 바를 pronated grip로 잡고 있는 상태에서 평평한 바닥에 누워 머리가 바닥 끝에 가까운 위치로 누워 있습니다. 팁: 바벨을 잡을 때는 어깨 너비로 잡고, E-Z 바를 사용할 때는 내부 핸들을 잡습니다.

Step 2. 팔을 앞으로 펼치고 반원형 모션으로 바벨을 천천히 뒤로 가져와서(팔을 펼쳐 두고) 머리 위로 이동하여, 팔이 바닥과 평행한 위치로 이동합니다. 이 단계의 끝에서 팔은 머리 위에 있어야 합니다. 팁: 항상 엄지와 중지가 바닥에 닿도록 유지하세요.

Step 3. 吸入하면서, 팔을 굽히고 상체를 고정하여 바벨을 내리세요. 바벨을 내리면서 손목을 내려서 손전백이 바닥과 직角이 될 때까지 내리세요.

Step 4. 呼气时，通过将巴벨向上推以半圆动作回到起始位置，直到下臂也平行于地面。在动作的最高点，用力收缩三头肌一秒钟。提示：再次，只有前臂应该移动。上臂应始终保持静止。

Step 5. 按照推荐次数重复练习。