고pulley에 레이저 바 크로스오버

Step 1. 평평한 바닥을 고pulley나 레이저 바 다운 마신 앞에 두세요.

Step 2. 직사각형 바 부착을 쥐고 손가락을 위로 향하게 손을 넓게 벌려 쥐세요.

Step 3. 바닥 위에 누워 머리를 바닥 끝에 맞추세요.

Step 4. 이제 손을 어깨 위로 뻗어 어깨와 손을 90도 각도로 만들고 손목을 꽉 쥐세요. 이 것이 시작 위치입니다.

Step 5. 호흡을 내쉬면서 바를 반원형 모양으로 아래로 꿰어서 머리에 닿게 하세요. 최대 수축 위치에서 비스퀘어스를 1초 동안 쥐세요. 팁: 이 동작을 수행하는 동안 손목만 움직여야 합니다. 어디서나 상어목은 움직이지 않아야 합니다. 전체 움직임 동안 상어목은 수직으로 유지되어야 합니다.

Step 6. 시작 위치로 느리게 돌아가세요.

Step 7. 추천 횟수만큼 반복하세요.