하체 뒷부분-스미스

Step 1. 앉은 자세로, 풍선롤을 하체 뒷부분 아래에 놓습니다. 팔을 몸 앞으로 십자가로 싸고 어깨를 앞으로 내밀어 이것이 시작 자세입니다.

Step 2. 침대에서 허리를 떠오르고 뒤로 젖히며, 몸무게를 하체 뒷부분에 두고, 척추에서 벗어납니다. 이제 몸무게를 약간 한쪽으로 이동시키며, 척추에서 벗어나 그 옆의 근육에 두고, 하체 뒷부분을 role over 하며, 긴장된 점을 10-30초간 유지합니다. 다른쪽에서도 반복합니다.