하체 뒤꿈치 굴리기

Step 1. 가슴을 바닥에 대고 손을 양쪽으로 펼쳐 누워서 시작하세요. 이게 시작 위치입니다.

Step 2. 하체 뒤꿈치 근육을 사용하여 척추를 펴고 가슴을 땅에서 들어 올려주세요. 손을 사용하여 자신을 밀어 올리지 마세요. 움직임 중에 머리를 높이세요. 10-20 회 반복하세요.