로우 케이블 트리스피스 익스텐션

Step 1. 원하는 무게를 선택하고, 케이블이 연결된 앉은 row 머신의 벤치에 누워서 얼굴을 위쪽으로 향하게 하세요. 머리는 연결 부분을 향해야 합니다.

Step 2. 불균형 잡기로 손바닥을 마주보게 케이블 끝을 잡으세요.

Step 3. 어깨와 손목이 90도 각을 이루도록 팔꿈치를 위치시키세요. 팔뚝이 몸통에 직각이 되도록 해야 합니다. 팁: 팔꿈치를 안에 두고, 팔뚝이 천장을 향하게 하며, 손목이 머리 위의pulley를 향하게 하세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 호흡을 내쉬면서 팔뚝을 펼치고, 손목이 직립되도록 하세요. 팔뚝과 팔꿈치는 움직이지 않아야 합니다. 팔전지를 강하게 수축하고 1초 동안 유지하세요.

Step 5. 호흡을 들이마시면서 시작 위치로 缓慢히 돌아가세요.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복하세요.