Leg-Up Hamstring Stretch

Step 1. 뒤져 누워 한 다리를 꿇고 그 발을 바닥에 펼쳐脊柱을 안정시키세요.

Step 2. 그 다른 다리를 공중으로 뻗어주세요. 긴장이 많으면 뻗을 수 없습니다. 그게 괜찮습니다. 들어올린 발의 발바닥을 천장(또는 가장 가까운 곳)으로 향하게 무릎을 펼치세요.

Step 3. 다리를 최대한 젖히고 그 다리를 코로 향하게 끌어당겨주세요. 다른 편으로 전환하세요.