跪立绳索腹肌扭转

Step 1. 높은 푸터리어블에 루프 애저링을 연결하고, 그 앞에 매트를 놓습니다.

Step 2. 둘다 손으로 루프 애저링을 잡고, 타워에서 약 2피트 뒤로 서게 됩니다.

Step 3. 손을 귀 근처에 두고, 머리 뒤에 루프 애저링을 위치시킵니다.

Step 4. 손을 같은 곳에 두고, 복부를 수축시키며, 엘bow가 다리에 닿을 때까지 루프 애저링을 아래로 끌어내리는 크런치 동작을 합니다.

Step 5. 밑으로 가면 잠시 멈추고, 느리게 통제된 방식으로 시작 위치로 올라가십시오.

Step 6. 밑으로 가는 동작을 반복하여 반복 횟수가 절반에 도달할 때까지, 그 때 한쪽 엘bow를 반대쪽 다리에 향하게 돌립니다.

Step 7. 다시 잠시 멈추고, 느리게 통제된 방식으로 시작 위치로 올라가십시오.

Step 8. 그런 다음, 다른 엘bow를 반대쪽 다리에 향하게 돌리는 동작을 반복합니다. 이 시리즈의 동작을 실패할 때까지 계속합니다.