跪立腕回转

Step 1. 이 드리ル은 달리는 동안 팔 효율성을 높이는 데 도움을 줍니다. 왼발을 앞으로, 오른다리를 접어跪立합니다. 앞 발가락에 압력을 가해 엉덩이와 대퇴사두근을 활성화시킵니다.

Step 2. 먼저 팔을 장시간으로, 비슷한 진동처럼 돌리는 것을 막습니다. 팔 각도를 줄이고, 달리는 것처럼 팔로 막습니다. 그런 다음 달리기로 진행하고, 마지막으로 스프린트로 진행합니다.

Step 3. 손이 엉덩이를 넘어가면, 스프린트 동작 중 손을 가장 빠르게 앞으로 가속시킵니다.

Step 4. 다리를 바꿔 반복합니다.