평행 바 위 다리/엉덩이 상승

Step 1. 전립 상승 기계의 가슴에 가까운 팔띠에 몸을 대고, 팔꿈치가 턱 아래에 위치한 패드에 닿도록 팔을 젖히세요. 팔은 90도 각으로 젖혀져야 합니다.

Step 2. 상체는笔直이며, 하부脊椎가 기계의 패드에 밀려 있고, 다리는 바닥을 향해 직립되어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이제 호흡을 내쉬며 다리를 펼쳐 올려주세요. 다리가 바닥과 대략 평행해지면 1초 동안 유지하세요. 팁: 이 운동을 할 때는 어떠한 동력도 사용하지 마세요.

Step 4. 호흡을 들이마시며 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.