케틀벨 윈드밀

Step 1. 케틀벨을 앞발 앞에 두고, 반대 손으로 케틀벨을 들어 올려 머리 위로 쳐 올립니다. 케틀벨을 어깨로 들어 올리려면 다리와 엉덩이를 확장하여 케틀벨을 어깨로 향하게 끌어올립니다. 이 동안 손목을 회전하여 손바닥이 앞으로 향하게 합니다. 엘bow를 확장하여 머리 위로 쳐 올립니다.

Step 2. 케틀벨을 언제나 고정된 상태로 유지하면서, 엉덩이를 고정된 케틀벨 방향으로 밀어냅니다. 고정된 케틀벨을 가진 손으로 발을 45도로 돌립니다. 한쪽 엉덩이를 접어서 엉덩이를 밀어내고, 자유 손으로 바닥에 닿을 수 있도록 천천히 기울입니다. 언제나 머리 위에 들고 있는 케틀벨을 바라보세요.

Step 3. 지면에 도달한 후 1초 동안 멈추고, 시작 위치로 다시 돌아갑니다.